фитнес позвоночника
Продолжаем занятия для позвоночника, теперь выполняем упражнения для верхненгрудного отдела позвоночника. Упражнение делается по 10 - 15 раз.
Упражнения выполняются сидя и стоя.
1. Сгибание и разгибание позвоночника вперед и назад. Ладонями обхватите докти. Подбородок опустить на грудь и тянуть голову в направлении пупкаю Верхняя часть позвоночника должна вытянуться как лук. В этот момент надо начать тянуть тянуть плечи друг к другу, слегка напрягаясь и ощущая напряжение мышц спины. Плечи не поднимать. Затем вернуться в исходное положение.Наклонить голову назад. Затылок упирается в спину. Тянуть голову вниз, одновременно сводить назад лопатки и плечи. Все внимание сосредоточить на верхнегрудном отделе позвоночника и стараться до предела его прогнуть. Плечи не поднимать. Легкими пружинистыми движениями надо стараться приблизить плечи друг к другу, напрягая мышцы спины.
занимайтесь позвоночником
2. Сгибание влево - вправо .Движения, совершаемые при выполнении этого упражнения, напоминают качание чашек весов.Полусогнутые кисти положить на плечи. Правое плечо поднять, а левое опустить. Сгибать верхний грудной отдел позвоночника влево, каждый раз прилагая усилия, чтобы согнуть его еще больше. То же - вправо.
3.Подъем плеч . При выполнении упражнения голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, тянуть их вниз до упора. Затем постараться опустить плечи еще ниже , прилагая усилие и напрягая мышцы шейном - грудного отдела позвоночника. Вернйться в исходное положение. Тянуть плечи вверх. Когда появиться ощущение, что они больше не поднимуться, приложить усилие и поднять их еще чуть выше.Через пять -шесть занятий заметите, что амплитуда движений увеличилась.
При выполнении упражнений следите за осанкой и чтобы кажлое движение приносило комфортное состояние.
Королевская осанка
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
